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Top 6 Consejos para conciliar el sueño

Muchos españoles tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. En lugar de dormir y soñar, se revuelcan en sus camas tratando de quedarse dormidos y eso no es bueno. El resultado generalmente es que las personas no descansan lo suficiente y al día siguiente están cansadas todo el día. Esto resulta en un incremento del nivel de estrés y menos rendimiento en el trabajo o en el hogar. Así pues, para paliar esta problemática hemos desarrollado una lista de 6 consejos poderosos que nos han ayudado a lograr un mejor sueño.

  1. Temperatura ambiente: se recomienda mantener la temperatura en su habitación a 20ºC o menos. Con demasiada frecuencia, un dormitorio recalentado causa problemas de sueño. Los estudios científicos muestran que el cuerpo puede relajarse mejor con temperaturas de 20 grados o ligeramente por debajo. Aunque también puede ser de ayuda una manta eléctrica para la cama durante las frías noches de invierno.
  2. Las camas son para dormir. Si está acostumbrado a ver televisión en la cama o incluso a trabajar mientras está en la cama, puede que le resulte mucho más difícil relajarse y quedarse dormido. Retire el televisor y no trabaje en la cama. El sueño requiere que su cerebro desconecte lentamente y cualquier distracción causará problemas para dormir.
  3. Evita el alcohol. El alcohol evitará que el cuerpo llegue a las etapas más profundas del sueño, donde el cuerpo realiza la mayor parte de su curación y descanso. El resultado de consumir alcohol provoca un sueño muy ligero o dificultad para conciliar el sueño en general.
  4. Reducir la cafeína. Un estudio reciente demostró que la cafeína no se metaboliza de manera eficiente y lo suficientemente rápido por la noche. Los efectos de la cafeína duran mucho más de lo que la mayoría de la gente espera. El resultado es que te va a costar más conciliar el sueño. Los estudios han demostrado mejores patrones de sueño si no se consume cafeína después de las 6:00 de la tarde.
  5. Esconda el reloj de su vista. Ver como corre el reloj mientras intentas quedarte dormido, solo te creará estrés y no te ayudará a quedarte dormido, que es lo que quieres. Estas preocupaciones empeorarán las cosas. Perder la sensación del tiempo al no ver la hora real y cuánto tiempo ha estado despierto ha demostrado que mejora el sueño saludable.
  6. Acuéstate más o menos a la misma hora todos los días. No cambie su hora de acostarse constantemente. Al desarrollar un horario determinado, será más fácil conciliar el sueño a la misma hora todos los días. Una rutina ayudará a su cuerpo a entrar en un patrón de sueño y facilitar el hecho de quedarse dormido.

Y estos son todos los consejos que tengo hoy para ti. ¿Qué te parecen?

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